Лікарі часто говорять про те, яка поза найкраща для сну - наприклад, вони стверджують, що на животі спати не варто, а на лівому боці вирушати в царство Морфея безпечніше, ніж на правому. Дізнайтеся, в якій позі правильно спати, а які положення тіла вибирати для відпочинку не можна.

У якій позі найкраще спати - думка експертів

Докторка Дебора Лі, фахівчиня зі здоров'я та експертка зі сну з онлайн-аптеки Dr Fox Online Pharmacy, каже, що існує кілька популярних поз - наприклад, "солдатська", "олівець", "ембріон" і навіть "тиранозавр". Одні корисніші для постави, ніж інші, а на спині спати завжди краще, ніж на боці або на животі. За словами доктора Лі, в такому положенні м'язи можуть розслабитися, а людині вдасться відпочити вночі, - йдеться в матеріалі видання Daily Mail. Вона перерахувала найпоширеніші положення тіла, які обирають люди для сну, і розповіла, в якій позі ліпше спати для хребта, а які вважаються шкідливими.

Тиранозавр

Так прозвали позу, де людина, яка спить на боці, підтискає руки і зап'ястя до грудей. За словами доктора Лі, сам по собі сон на боці - це не проблема, але саме такої пози, де руки притиснуті до грудей, краще уникати. Попри те, що така поза дарує відчуття комфорту і безпеки, через неї в тілі можуть з'явитися поколювання і печіння м'язах.

Доктор Радж Дасгупта, фахівець із медицини сну і головний медичний консультант компанії Sleepopolis, стверджує, що поза "тиранозавра" може призвести до незворотного пошкодження нервів - про це він розповів у матеріалі видання HuffPost. Доктор переконаний, що коли спиш, зігнувши руки і підібгавши їх до грудей, можна натиснути на нерви в ліктях або зап'ястях, це може сповільнити кровообіг і спричинити оніміння або поколювання в руках.

Олівець

Деякі люди, коли думають, у якій позі спати, обирають олівець - це зручна поза, коли руки опущені вздовж тіла, а не згорнуті калачиком. Доктор Лі каже, що ця поза прийнятна для сну, оскільки руки не зігнуті в ліктях або зап'ястях. Особливо добре, якщо є зручна подушка. Зазвичай експерти рекомендують спати на боці, за умови, що і тіло, і голова повернуті убік, оскільки це допомагає знизити навантаження на суглоби, підтримувати правильне положення хребта і запобігати болю.

Ембріон

За даними Фонду сну, це одна з найпоширеніших поз уві сні серед дорослих, і саме цей варіант - найкомфортніший і найбезпечніший. У такому положенні, кажуть лікарі, вирівнюється хребет, зменшується хропіння. Поза ембріона буде зручною для вагітних жінок і людей, які страждають від болю в спині, проте важливо скручуватися не надто сильно, інакше можна спричинити скутість суглобів або обмежити глибоке дихання. Якщо ви не знали, в якій позі потрібно спати, щоб вранці почуватися добре - обирайте цю.

Солдат і труна

За даними Daily Mail, для запобігання болю в суглобах зазвичай також рекомендується спати на спині обличчям до стелі, але іноді це може погіршити біль у шиї, не кажучи вже про загострення інших проблем. Експерти клініки Майо стверджують, що сон на спині - це насправді найгірша поза для сну в разі апное уві сні, тобто коли дихання під час сну переривається і поновлюється.

Існують дві основні пози - "солдат" (сон на спині з руками вздовж тіла) і "труна" (руки лежать на грудях або схрещеними, або одна поверх іншої). На думку доктора Лі, "солдатський" варіант, ймовірно, кращий. У такій позі хребет вирівнюється правильно, руки і зап'ястя прямі, а під коліна можна покласти подушку. Якщо в позі "солдата" ви відчуваєте дискомфорт у плечах, слід спробувати випрямити руки, як у морської зірки. Крім того, за словами фахівця, бажано намагатися спати, не згинаючи і не схрещуючи руки, щоб уникнути здавлювання нервів.

Джерело: УНІАН