Якщо ви любите бутерброди, то зробіть їх корисними. Для цього головне підібрати правильні інгредієнти.

Дієтолог Світлана Фус на своїй сторінці в Instagram опублікувала п'ять рецептів канапок, від яких не наберете вагу.

1. На хліб намастіть м'який сир, поріжте авокадо. Зверху покладіть яйце пашот і петрушку.

2. На нижній шар покладіть листя салату, консервований тунець і яйце. Поріжте помідору й додайте зелені.

3. Намастіть на шматок хліба м'який сир, покладіть на нього червону рибу, огірок і кріп.

4. Поріжте сир з пліснявою і грушу. На верхній шар додайте грецький горіх і руколу.

5. На хліб покладіть листя салату, твердий сир, маслини і селеру.

Зазначимо, що такі бутерброди можуть бути ідеальним варіантом перекусу.

Світлана Фус назвала також головні пункти у їх приготуванні.

Хліб

Хліб для бутерброду повинен бути з цільнозернового борошна.

М'ясо, риба, птиця

Рекомендується вживати у відварному вигляді, приготовану на парі або запечену.

Ніяких соусів і майонезу

"Спеціальні" соуси дуже калорійні і часто не дуже натуральні. Якщо хочеться, то використовуйте змішане з зеленню авокадо або трохи гірчиці.

Зелень і овочі

Чим більше, тим краще. Вони збільшать об'єм і краще наситять.