З віком стан здоров'я стає все більш важливим.

Після 55 років синтез м'язового білка знижується, зростає запалення та окислювальний стрес, а засвоєння поживних речовин стає менш ефективним, розповідає EatThis дієтолог Тара Коллінгвуд.

Є 11 продуктів, які люди старше 55 років повинні їсти щодня.

Що їсти після 55 років

Листова зелень

Додайте до раціону листову зелень, включаючи шпинат, капусту кале та листову капусту. Вони багаті на вітамін К, фолієву кислоту та магній, каже Коллінгвуд. Вони також підтримують міцність кісток та серцево-судинну систему.

Щодня треба споживати до двох склянок зелені.

Ягоди

Далі додайте ягоди: чорницю, полуницю та малину. Вони багаті на поліфеноли та антиоксиданти, які пов'язані з уповільненням когнітивного спаду та зменшенням запалення. Ваша щоденна цільова норма має становити ½-1 склянку.

Жирна риба

Жирна риба, включаючи лосося, сардини та форель, також необхідна з віком.

"Ці види риби є чудовим джерелом омега-3 (EPA/DHA) та вітаміну D", - стверджує Коллінгвуд.

Така риба підтримує здоров'я серця, суглобів та функції мозку. Намагайтеся їсти щонайменше 90-110 г щодня.

Яйця

Починайте свій день з яєць, які забезпечують високоякісний білок, холін та лютеїн. Вони підтримують м'язи та здоров'я очей. Достатньо їсти одне або декілька яєць на день, якщо рівень холестерину добре контролюється.

Грецький йогурт або кефір

У них високий вміст білка, кальцію та пробіотиків. Підтримує щільність кісток та здоров'я кишечника. Вистачить склянки на день.

Квасоля або сочевиця

Квасоля та сочевиця є чудовими джерелами клітковини для дорослих старше 55 років.

Багаті на клітковину рослинні білки, магній, калій, стверджує Коллінгвуд.

Це допомагає покращити контроль рівня цукру в крові та холестерину. Прагніть споживати ½-1 склянку вареної квасолі або сочевиці щодня.

Горіхи

Особливо волоські горіхи або мигдаль, які мстять корисні жири, вітамін Е та магній. Вони пов'язані з нижчим ризиком серцево-судинних захворювань". Ваша щоденна ціль - жменя.

Цільнозернові продукти

Також слід вживати цільнозернові продукти, включаючи овес, кіноа та ячмінь. Вони забезпечують клітковину та вітаміни групи В. Підтримують здоров'я травлення та чутливість до інсуліну.

Оливкова олія

Оливкова олія (екстра вірджин) багата на мононенасичені жири та поліфеноли. Споживайте 1–2 столові ложки щодня.

Хрестоцвіті овочі

Броколі, брюссельська капуста та цвітна капуста також корисні для вашого організму. Вони містять сульфорафан та антиоксиданти. Сприяють детоксикації та зниженню ризику раку". Ваша ціль - 1 склянка вареної або сирої їжі щодня.

Збагачене молоко або альтернативи молоку

Обов'язково вживайте збагачене молоко або його альтернативи. "Ключове джерело кальцію та вітаміну D", - каже дієтолог.

Це критично важливо для запобігання віковій втраті кісткової маси.

Вона рекомендує 1-2 склянки щодня.