Чи справді лимонна вода корисна: від чого вона допомагає, а коли не має цілющого ефекту
Лимонна вода популярна, але нещодавно її почали хвалити в TikTok та Instagram за все: від спалювання жиру до «детоксикації» організму. Чи справді цей цитрусовий ритуал є тим чудодійним еліксиром, як його розхвалюють, розповіли у виданні Martha Stewart.
«Лимонна вода навряд чи раптово призведе до втрати ваги або змін у складі тіла, — каже Гарбстріт. — Ваш метаболізм складний і стійкий».
Шарп погоджується, додаючи, що твердження про те, що лимонна вода «підлужує» організм або лікує хвороби, не підтверджені наукою.
«Реальність така, що ваш організм працює в дуже жорсткому режимі, коли йдеться про pH нашої крові, і ніщо, що ми їмо, не може це змінити», — каже вона.
Попри те, що кажуть інфлюенсери, немає даних, які б підтверджували, що лимонна вода спалює жир або прискорює метаболізм. Вживання води (з лимоном або без) може призвести до незначного збільшення витрат енергії, але це просто ваш організм працює над засвоєнням та регулюванням температури води. Якщо лимонна вода замінить солодкий напій, це може допомогти зменшити споживання калорій, але сам лимон не виконує важку роботу.
Лимони справді містять вітамін С — від 30 до 50 мг в одному цілому фрукті. Але якщо ви використовуєте лише часточку або половину лимона, ви отримуєте лише частину цього.
Вітамін С — це водорозчинний вітамін, який міститься у фруктах та овочах. Якщо ви включите їх у свій раціон, у вас, ймовірно, не буде причин турбуватися про те, що ви не споживаєте достатньо. Тож Шарп не рекомендує покладатися виключно на лимонну воду для забезпечення вітаміном С у вашому раціоні.
Хоча лимонна вода не є магією, починати день з неї може бути корисно, особливо якщо це допомагає вам підтримувати водний баланс.
Якщо приготування чашки теплої лимонної води допомагає вам пити більше води, оскільки це стає заспокійливим ритуалом початку дня, це чудово. Гідратація вранці підтримує травлення та може допомогти з регулярністю, особливо якщо ви п’єте теплу воду. Тільки не плутайте випорожнення з детоксикацією — ваш організм вже справляється з цим самостійно.
Чи є якісь недоліки? Є кілька речей, про які слід пам’ятати. Лимонний сік є кислим, і з часом він може послабити зубну емаль. Слід використовувати соломинку та полоскати рот простою водою після цього. Люди, схильні до печії або кислотного рефлюксу, також можуть вважати лимонну воду подразливою, особливо натщесерце.
Лимонна вода зволожує, має насичений смак і може спонукати вас пити більше води загалом. Вона містить невелику дозу вітаміну С та антиоксидантів. Вона може бути частиною ранкового розпорядку та, можливо, підтримувати травлення для деяких людей. Якщо вам подобається лимонна вода, продовжуйте її пити. Це простий, освіжаючий спосіб підтримувати водний баланс, що може запропонувати невеликий заряд поживних речовин.
