У грудні організм потребує більше вітамінів, щоб захиститися від вірусів. Саме тому зимовий раціон варто наповнити продуктами, які природно підсилюють імунітет: стимулюють вироблення антитіл, насичують вітаміном С, підтримують мікробіом і допомагають організму протистояти сезонним застудам.

Gazeta.ua розповість, що варто додати до меню в грудні, щоб зміцнити імунітет і бути енергійними всю зиму.

Найкращі продукти грудня для міцного імунітету

Апельсини та мандарини

Мають високу концентрацію вітаміну С - основного антиоксиданту, що підсилює імунітет, прискорює відновлення після застуди та допомагає організму боротися з вірусами.

Також містять флавоноїди, які зміцнюють судини й покращують всмоктування вітамінів.

Квашена капуста

Це природний пробіотик, який покращує роботу кишківника, а саме мікробіом відповідає за 70% імунітету. Містить також вітамін С та корисні органічні кислоти, які пригнічують патогенні бактерії.

Часник

Цей овоч містить аліцин - потужну речовину з противірусною та антибактеріальною дією. Регулярне споживання часнику зменшує частоту застуд і підтримує серцево-судинну систему.

Імбир Покращує кровообіг, зігріває, знімає запалення та зміцнює природний захист організму.

Імбирний чай під час зимових холодів діє як природний тонік.

Буряк

Багатий на антиоксиданти, фолієву кислоту й природні нітрати, що покращують роботу судин і підтримують енергію.

Допомагає печінці виводити токсини і цим зменшує навантаження на імунну систему.

М'ята та меліса

Чай з м'яти та меліси заспокоюють нервову систему, а хронічний стрес - один з головних ворогів імунітету. Теплі трав'яні напої підтримують водний баланс і зігрівають у холодну пору.

Мед

Має природні ферменти, антиоксиданти й антибактеріальні властивості. Добре поєднується з лимоном та імбиром, підсилюючи їхній ефект для імунітету.

Лосось, скумбрія, оселедець

Ця риба містить омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення, підтримують серце, мозок і клітинний імунітет.

Також є джерелом вітаміну D, якого взимку дуже не вистачає.

Горіхи та насіння

Мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза й соняшника дають магній, цинк та вітамін Е - три ключові мікроелементи для імунітету.

Додають енергії й покращують роботу нервової системи.

Яблука

Мають пектин, який покращує травлення та живить корисні бактерії. Вітаміни групи В та антиоксиданти підтримують клітинний захист.

Джерело: Gazeta.ua