Покоління з похиленою головою: як ґаджети змінили поставу і чим це нам загрожує
Сучасні люди вже практично не уявляють свого життя без смартфона, планшета чи комп’ютера. Згідно з дослідженнями, в середньому наш сучасник проводить в онлайні 2–5 годин, а фрілансери та співробітники, які працюють на віддаленому доступі, сидять перед екранами по 8–12 годин. Життя з похиленою головою стало для нас буденністю і вже мало кого турбує, окрім лікарів.
Чим загрожує здоров’ю такий спосіб життя, розповів заслужений лікар України, лікар-невропатолог вищої категорії, засновник Медичного центру Берсенєва Володимир Андрійович Берсенєв.
На жаль, особливо складні фізіологічні наслідки залежності від ґаджетів лікарі спостерігають у дітей і підлітків, оскільки через ще несформовані кісткову та м’язову системи їхні спини й шиї занадто швидко «реагують» на постійну зігнутість викривленнями хребта. За словами лікаря, за 30 років проблема «комп’ютерної шиї» вийшла на провідні позиції серед інших неврологічних проблем у дітей і підлітків. Нинішнє покоління можна назвати «поколінням з похиленою головою». Люди не відриваються від ґаджетів навіть за кермом автомобіля, гуляючи парком, сидячи в метро та автобусах.
Що відбувається з шиєю, коли вона нахилена
Мало хто замислюється над тим, що навантаження, якого зазнає наша шия, перебуваючи в нахиленому положенні, може дорівнювати вазі, яка просто приголомшує — 27 кілограмів. Володимир Берсенєв пояснив, що голова людини важить приблизно 5 кг. Коли ми її нахиляємо, навантаження на шийний відділ хребта зростає — під кутом 15 градусів ця вага становить близько 12 кг, 30 градусів — приблизно 18 кг, а якщо градус нахилу 60 градусів, то навантаження вже до 27 кг. Уявіть собі, що відбувається з шиєю людини, якщо таку вагу вона «тримає» на собі 3–5 годин поспіль!
5 головних проблем, до яких призводить ґаджетоманія
1. «Комп’ютерна шия»
Проявляється у вигляді порушеної постави. Людина може відчувати головний біль або синдром «важкої голови», скутість м’язів шиї та плечей. Нерідко спостерігається усунення шийних хребців і навіть обмеження рухливості.
2. Защемлення нервових закінчень і судин
Перетискання хребетної артерії неминуче призводить до погіршення кровопостачання мозку. Людина може відчувати запаморочення, оніміння рук або пальців, шум у вухах, послаблення пам’яті, концентрації та уваги. Значно зростає ризик розвитку шийного остеохондрозу, протрузій і гриж.
3. Порушення зору
Фокусування на екрані викликає перенапруженість м’язів очей, що може призвести до спазму акомодації (виникає помилкова короткозорість). Дуже часто пацієнти скаржаться на втому очей, «пісок в очах», почервоніння, дискомфорт, сльозотечу.
4. Ризики для дихання і роботи серцево-судинної системи
Нахил голови протягом тривалого часу викликає стискання грудної клітки і природно зменшує її обсяг. Дихання припиняє бути повноцінним, а поверхневе дихання призводить до кисневого голодування. Це небезпечний стан, коли людина починає відчувати хронічну втому, зниження енергії та працездатності. В перспективі це часто впливає на артеріальний тиск і роботу серцево-судинної системи.
5. Психоемоційні наслідки
Зміни постави безпосередньо впливають на погіршення настрою, загального стану, зниження працездатності і, як наслідок, життєвого успіху. Сучасні дослідження нерідко зазначають, що саме з «похиленої голови» розпочинаються депресивні процеси.
Володимир Андрійович Берсенєв
Профілактика «комп’ютерної шиї»: дбайте про своє тіло, контролюйте пози та рухи
Рівна шия і здоровий хребет залежать від нашого розуміння, що тіло людини не пристосоване для багатогодинного завмирання. Необхіден баланс — рух, зміна пози, відпочинок.
Першою умовою профілактики є ефективна організація робочого та цифрового простору. Монітор має бути на рівні очей — це знижує нахил голови та рівномірніше розподіляє навантаження. Особливу увагу приділіть вибору робочого крісла.
Смартфоном користуйтеся так, щоб підборіддя не було притиснуте до грудей.
Щогодини чи навіть частіше влаштовуйте паузи, робіть легку розминку. Підходять прості дії — покрутити головою, розім’яти плечі, встати і зробити кілька присідань.
Якщо ви постійно пов’язані з комп’ютерною діяльністю, подумайте про те, щоб виділити час і записатися на йогу або пілатес. Це необхідно для зняття напруженості та покращення рухливості.
І не забувайте про якісний та повноцінний сон. Подбайте про комфортні матрац і подушку — це те, на чому не варто економити. Рівна шия — це не лише краса постави, а й основа здоров’я вашого організму. Бережіть себе!
Джерело: ТСН
