Алкоголь - це частина багатьох культур і традицій, від дружніх зустрічей до урочистих тостів. Однак його регулярне вживання має значний вплив на організм, який може бути як позитивним, так і шкідливим, залежно від дози та частоти споживання. Розуміння цих наслідків допоможе вам приймати свідомі рішення щодо алкоголю, пише EatingWell.

Потенційні переваги помірного вживання алкоголю

Помірне споживання алкоголю, зокрема червоного вина, іноді пов’язують із певними перевагами для здоров’я.  

Дослідження показують, що невеликі дози алкоголю можуть підвищувати рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ) і зменшувати ризик утворення тромбів завдяки легкому розрідженню крові.  

Поліфеноли, такі як ресвератрол, що містяться в шкірці винограду, можуть зменшувати запалення та захищати артерії від пошкоджень.  

Однак ці переваги спостерігаються лише за дуже помірного вживання. Більшість фахівців застерігають від використання алкоголю як засобу профілактики хвороб через значний ризик побічних ефектів.

Ризики регулярного вживання алкоголю

Навіть незначна кількість алкоголю може мати негативний вплив на організм, а надмірне споживання здатне завдати серйозної шкоди.

Короткострокові ризики:

• Порушення функцій організму: плкоголь погіршує координацію, реакцію та здатність приймати рішення, що підвищує ризик травм і нещасних випадків.  
• Похмілля та інтоксикація: надмірне вживання викликає зневоднення, головний біль, нудоту, втому, а в серйозних випадках — алкогольне отруєння, яке може загрожувати життю.  

Довгострокові ризики:

1. Печінка: постійне вживання алкоголю змушує печінку працювати понаднормово, розщеплюючи токсини. Це може призвести до жирової хвороби печінки, запалень (гепатиту) і утворення рубцевої тканини (цирозу), що з часом викликає печінкову недостатність і підвищує ризик раку печінки.

2. Онкологічні захворювання: алкоголь збільшує ризик виникнення раку ротової порожнини, горла, стравоходу, грудей, товстої кишки та печінки. В організмі алкоголь метаболізується до ацетальдегіду — токсичної речовини, яка пошкоджує клітини та сприяє їх переродженню.  

3. Ментальне здоров’я та мозок: хронічне вживання алкоголю порушує баланс нейромедіаторів, що може викликати депресію, тривожність, проблеми з пам’яттю та когнітивними функціями. Дефіцит тіаміну (вітаміну B1), спричинений алкоголем, може призвести до серйозних неврологічних захворювань, як-от синдром Верніке-Корсакова.  

4. Загальна шкода: регулярне вживання алкоголю пов’язане з підвищенням артеріального тиску, ослабленням імунної системи та погіршенням якості сну.

Щоб мінімізувати ризики, пам'ятайте про ці правила:  

- Помірність: для жінок — не більше 1 порції на день, для чоловіків — не більше 2 порцій.  

Стандартна порція:

• 350 мл пива (5% алкоголю)  
• 150 мл вина (12%)  
• 45 мл міцного алкоголю (40%)  

- Повна відмова: уникайте алкоголю, якщо ви вагітні, молодші за 21 рік, приймаєте ліки, що несумісні з алкоголем, або маєте історію залежності.  

Алкоголь може бути частиною соціального життя, але важливо розуміти його наслідки. Помірне вживання може нести певні переваги, але довготривалі ризики, пов’язані зі здоров’ям, часто переважають ці вигоди. Альтернативи, як-от червоний виноградний сік або зелений чай, можуть замінити алкоголь у вашому раціоні без шкоди для здоров’я.