Збалансована харчова програма є ключем до здорового харчування, яке допоможе уникнути надмірного набору ваги.

Gazeta.ua дає кілька порад, що можна включити до своїх сніданку та вечері.

Сніданок

Овочевий омлет: приготуйте омлет із білків та овочів, таких як шпинат, помідори, перець та гриби. Омлет має високий вміст білка та невелику кількість калорій.

Вівсяні пластівці або вівсянка з фруктами, ягодами та горіхами можуть бути ідеальним вибором. Вони багаті волокном та довготривалими вуглеводами, що допоможе забезпечити вам енергію на весь день.

Грецький йогурт з фруктами та гранолою: грецький йогурт містить багато білка та забезпечує відчуття ситості. Додайте свіжі фрукти та трохи граноли для додаткового смаку та текстури.

Вечеря

Парові овочі з куркою або рибою: парові овочі, такі як брокколі, морква та квасоля, разом з куркою або рибою є легким і ситним варіантом для вечері.

Салат з темною зеленою стравою: приготуйте салат із темною зеленою стравою, такою як шпинат або листовий салат, додавши свіжі овочі та шматочок білкового джерела, наприклад, курки, тунця чи тофу. Полийте його легким соусом на основі оливкової олії та лимонного соку.

Рис: приготуйте рис з цвітною капустою разом зі свіжими овочами, наприклад, горошком, морквою та перцем. Це смачний та здоровий варіант вечері.

Незалежно від того, що ви обираєте, важливо слідкувати за порціями та уникати надмірного вживання висококалорійних продуктів, таких як солодощі та трансжири. Також важливо пити достатню кількість води та уникати перекусів вночі.