Лягати спати після опівночі може бути не найкращою звичкою для організму.

Експерти зі сну пояснюють, що важливе не лише те, скільки годин людина спить, а й час, коли вона засинає. Якщо режим постійно не збігається з внутрішнім біологічним годинником, це може позначатися на якості відпочинку та самопочутті, пише EatingWell.

Циркадний ритм - це своєрідний 24-годинний внутрішній годинник організму. Він регулює сон і неспання, а також впливає на гормони, обмін речовин, роботу імунної системи та відновлення клітин. Найсильніше на нього впливають світло й темрява.

"Ваш час сну має бути тісно узгоджений із циркадним ритмом", - пояснює докторка Челсі Роршайб.

За її словами, сон поза цим природним періодом може погіршувати його якість і створювати додаткові ризики для здоров'я.

Що відбувається, якщо лягати дуже пізно

Однією з причин називають порушення природного циклу мелатоніну та кортизолу. Мелатонін, який допомагає організму налаштуватися на сон, увечері досягає високого рівня, а впродовж ночі поступово знижується. Кортизол, навпаки, починає підвищуватися ближче до ранку, готуючи організм до пробудження.

"Мелатонін, який пов'язаний із сонячним світлом і досягає піку ввечері, вже знижується, коли ви намагаєтеся заснути після опівночі", - говорить лікар Алекс Димитріу. 

Рівень кортизолу починає зростати ближче до ранку. Це природний будильник вашого організму.

Пізнє засинання також може впливати на кількість глибокого сну. Саме під час цієї фази організм активно відновлюється, а мозок обробляє та закріплює інформацію. Глибокий сон переважно припадає на першу половину ночі.

"Пізній відхід до сну скорочує повільнохвильовий сон, який часто відбувається в першій половині ночі", - зазначає Димитріу.

Якщо ви лягаєте надто пізно, глибокого сну стає менше.

Регулярне порушення циркадного ритму дослідники пов'язують із підвищеним ризиком низки хронічних проблем, зокрема серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, ожиріння, деменції та депресії. Водночас це не означає, що пізній сон автоматично спричиняє ці захворювання.

Щоб підтримувати здоровий режим, фахівці радять лягати й прокидатися приблизно в один і той самий час, отримувати достатньо природного світла вранці, а ввечері приглушувати освітлення та менше користуватися екранами. Також варто уникати кофеїну в другій половині дня та не використовувати алкоголь як засіб для засинання.

Джерело: gazeta