Попри те, що сон є основою здоров'я, жінки часто недосипають. Дослідження показують, що вони частіше прокидаються серед ночі та нерідко лягають спати пізніше, ніж чоловіки.

Така різниця у режимі відпочинку може впливати на самопочуття та рівень енергії, пише Parade.

Експерти розповіли, скільки годин насправді потрібно спати жінкам і як ця норма змінюється залежно від віку.

20-30 років

"Жінкам у віці 20-30 років зазвичай потрібно від семи до дев'яти годин сну на добу, що вважається оптимальним показником для когнітивних функцій, балансу гормонів і емоційної регуляції", - каже доктор Дебора Лі, експертка зі сну.

Якщо ви перебуваєте в цій віковій групі і постійно спите менше шести годин на добу, це, ймовірно, матиме довгострокові наслідки, включаючи розвиток захворювань, підвищення тривожності або збільшення ваги. Постійне скорочення кількості годин сну на добу пов'язане з більш високим ризиком високого кров'яного тиску і збільшення ваги.

Під час вагітності, за словами доктора Лі, організму потрібно більше сну.

"Вагітність збільшує потребу організму в сні, і ваша енергія виснажується набагато швидше. Багато людей відчувають, що їм потрібно більше сну, особливо в першому триместрі", - пояснює вона.

40-50 років

Хоча кількість годин сну, яку повинні отримувати жінки, не змінюється, через гормональні зміни під час менопаузи їх може бути складніше забезпечити.

Сон жінок стає набагато більш поверхневим, а це означає, що вони можуть прокидатися легше і раніше, і відчувати себе менш відпочилими на наступний день, навіть якщо проводять в ліжку рівно стільки ж часу", - пояснює вона.

Доктор Лі каже, що перепади настрою, тривожність, затуманення свідомості, нічна пітливість, безсоння і припливи можуть заважати стабільному висипанню під час менопаузи.

"Безсоння - основний симптом перименопаузи, і часто воно виникає у віці 40 років, за багато років до останньої менструації, і при відсутності припливів", - каже вона.

На даний момент, згідно з дослідженням 2025 року в Clinical Medicine, безсоння відчувають від 13 до 47% людей в перименопаузі і від 30 до 60% людей в менопаузі.

Скільки сну потрібно жінкам після 60 років

Після 60 років структура і режим сну у більшості жінок змінюються. Хоча жінкам як і раніше потрібно від семи до дев'яти годин сну на добу, часто цей час розподіляється між більш коротким нічним сном і денним сном.

Сприйняття сну змінюється. Багато людей старше 65 років вважають, що вони недостатньо сплять, тоді як насправді вони сплять менше вночі, але компенсують це денним сном.

Джерело: gazeta