Здоровий спосіб життя є важливим для міцного імунітету. Правильне харчування та вживання корисних напоїв також можуть допомогти зміцнити імунну систему вашого організму.

Щоб легко пережити осінь та зиму і не застудитись, введіть в раціон деякі напої. Вони зміцнять імунітет, пише Eatthis.

Вода

Оскільки наш організм приблизно на 60-70% складається з води за вагою, і кожна функція організму потребує води, вживання достатньої кількості H2O - це гарний початок для підтримки функціонування вашої імунної системи. Коли ваш організм зневоднений, це може сприяти росту бактерій та вірусів. Ось чому так важливо переконатися, що ви п'єте оптимальну кількість води для потреб вашого організму щодня.

Зелений чай

Зелений чай - ще один чудовий напій, яким можна насолоджуватися для зміцнення природного захисту вашого організму. Зелений чай багатий на корисні поліфенольні флавоноїди, які забезпечують безліч переваг для здоров'я, від зниження ризику серцевих захворювань та деяких видів раку до боротьби з системним запаленням.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Molecules, зелений чай зміцнює імунітет завдяки своїм антиоксидантам, які допомагають захистити клітини від окислення та активних форм кисню.

Кефір

Кефір - це ферментований напій, схожий на йогурт, виготовлений з різних видів молока, таких як коров'яче, овече та козяче. Як і йогурт, кефір багатий на різні корисні пробіотики, які допомагають підтримувати баланс мікробіоти вашого шлунково-кишкового тракту.

Чай з лимоном та імбиром

Цей трав'яний чай - чудовий вибір для підтримки вашого імунітету. Чай готують шляхом змішування свіжотертого імбиру та лимонного соку в гарячій воді.

Лимоново-імбирний чай багатий на вітамін С, антиоксидант, який, як відомо, допомагає захищати клітини від окислювального пошкодження. Вітамін С також має протизапальні властивості та допомагає знизити негативні імунні реакції, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Antioxidants.

Імбир також містить понад 100 біоактивних сполук, які допомагають запобігти нудоті, знизити ризик розвитку деяких видів раку, покращити рівень ліпідів у крові, зменшити запалення та багато іншого, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients.

100% апельсиновий або грейпфрутовий сік

Існує значне наукове підтвердження того, що цитрусовий сік корисний для вашої імунної системи.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Frontiers in Immunology, вітамін С та фолат у цитрусових соках підтримують цілісність імунних бар'єрів та захищають багато типів імунних клітин. Більше того, біоактивні сполуки в цитрусових мають протизапальну дію для підтримки імунітету.

Як апельсиновий, так і грейпфрутовий сік багаті на поживні речовини та забезпечують понад 100% від загальної кількості вітаміну С, необхідної вам на день, в одній порції. Ці 100% фруктові соки також містять вітамін А та фолат. Купуючи апельсиновий сік, ви навіть можете знайти варіанти, збагачені вітаміном D, поживною речовиною, яка давно відома як необхідна для здорового імунітету.

Томатний сік

Як і цитрусові, помідори багаті на вітамін С, а також на лікопін, корисний антиоксидантний каротиноїд, який має багато корисних для здоров'я властивостей і, як відомо, допомагає зменшити системне запалення.

Томатний суп часто рекомендують при застуді чи грипі завдяки вмісту в ньому вітаміну С, але освіжаючий томатний сік забезпечить аналогічну кількість вітаміну С. Що чудово в томатному соку, так це те, що 225 мл містить лише 50 калорій, не містить доданого цукру та майже 100% вітаміну С, необхідного вам на день. Щоб контролювати рівень натрію, шукайте томатний сік з низьким вмістом натрію.