Видання Psychology Today, посилаючись на нове дослідження Rowland, Cempel і Tempel, пояснило, чому так відбувається. Вони опитали понад 900 жінок і виділили 11 найпоширеніших причин, через які жінкам важко досягти оргазму. 

Стрес і тривожність (58%)

Це причина №1. Психічна напруженість, турботи, страх бути «недостатньою» в ліжку чи просто думки про роботу — все це вимикає сексуальне збудження. Стрес пригнічує роботу гіпоталамуса — частини мозку, яка відповідає за статевий потяг і оргазм.

Що допомагає:

• прелюдія без тиску на результат;

• відверта розмова з партнером про власні потреби.

Недостатнє збудження чи стимуляція (48%)

Поширене хибне переконання: «якщо є секс — має бути оргазм». Але для більшості жінок статевого проникнення недостатньо. Кліторальна стимуляція — ключова частина жіночої насолоди.

Що допомагає:

• експерименти з позами та типами стимуляції;

• ручна чи оральна стимуляція перед проникненням;

• секс-іграшки.

Брак часу (40%)

Секс «нашвидкуруч» рідко дарує справжнє задоволення. Для багатьох жінок потрібно близько 20–40 хв, щоб розслабитися і досягти оргазму. Якщо партнер не готовий інвестувати в інтимність час, оргазм стає малоймовірним.

Що допомагає:

• планування інтимної близькості, особливо у парах з дітьми чи завантаженим графіком;

• наголос на якості, а не кількості статевих актів.

Негативне сприйняття свого тіла (28%)

Якщо жінка зосереджена на тому, «який вона має вигляд збоку» або «чи не видно складочку на животі», мозок не дозволяє повністю зануритися у момент.

Що допомагає:

• психотерапія і робота з самооцінкою;

• секс за приглушеного світла чи в білизні, яка додає впевненості;

• компліменти та м’яке підкріплення від партнера.

Біль або дискомфорт під час сексу (25%)

Причини болю можуть бути різні — від вагінізму чи ендометріозу до недостатньої змащеності. І якщо біль ігнорується, тіло автоматично «вимикає» оргазмічну реакцію як захисний механізм.

Що допомагає:

• консультація гінеколога;

• застосування лубрикантів;

• зміна пози чи ритму.

Недостатня змащеність (24%)

Сухість піхви — не рідкість, особливо під час грудного вигодовування, менопаузи чи після приймання деяких ліків (наприклад, антидепресантів).

Що допомагає:

• використання якісного лубриканту на водній чи силіконовій основі;

• довша прелюдія.

Побічна дія ліків чи хронічні хвороби (17%)

Деякі препарати (особливо антидепресанти нового покоління) здатні знижувати лібідо та гальмувати оргазм. Також впливають діабет, гормональні порушення, щитоподібна залоза.

Що допомагає:

• консультація з лікарем щодо заміни чи корекції дозування;

• спільна робота з сексологом чи психотерапевтом.

Сором’язливість чи дискомфорт під час сексу

Не лише зовнішність, а й страх «здатися надто гучною», «робити щось не так» гальмує сексуальне розкриття. У багатьох жінок ці блоки — наслідки виховання чи негативного досвіду.

Що допомагає:

• робота з тілом (йога, танці, тілесна терапія);

• вивчення власних ерогенних зон під час мастурбації.

Медичні проблеми чи гормональний дисбаланс

Порушення рівня естрогену, тестостерону, роботи щитоподібної залози можуть безпосередньо впливати на сексуальний потяг і можливість досягнення оргазму.

Що допомагає:

• лабораторне обстеження гормонів;

• відвідування ендокринолога чи гінеколога.

Проблеми у стосунках з партнером

Якщо жінка не довіряє партнерові, не відчуває емоційної близькості чи має невдоволення у стосунках, тіло буквально «блокує» сексуальні реакції.

Що допомагає:

• відкритий діалог з партнером;

• сімейна терапія;

• практика емоційної близькості поза ліжком.

Невпевненість у сексуальних діях партнера

Часто причина оргазмічних труднощів — у відсутності знань у партнера про жіночу анатомію, потреби, ритм збудження. Секс — це не телепатія, а командна гра.

Що допомагає:

• спільне читання книжок про секс;

• перегляд еротичних фільмів або слухання подкастів про секс разом;

• чітке, але м’яке озвучення бажань.

Самопоміч

1. Визнайте, що проблема існує. Вона не у вас «одної» — мільйони жінок стикаються з цим щодня.

2. Не звалюйте всю відповідальність на себе. Секс — це про партнерство.

3. Зверніться до фахівця. Сексолог, психотерапевт або гінеколог можуть значно полегшити шлях до задоволення.

4. Навчіться досліджувати своє тіло. Оргазм починається з пізнання себе.

Жіноча сексуальність — багатогранна, індивідуальна та чутлива до контексту. Але вона також повноцінна, здатна на яскраві, глибокі переживання. Турбота про оргазм — це не лише про задоволення, а й про прийняття себе, впевненість і радість бути у власному тілі.