Прокидатися після поганого нічного сну, відчувати нестачу енергії знайоме багатьом.

З постійно низьким рівнем енергії ви можете попрощатися зі своєю мотивацією, планами і майбутніми цілями, пише Кingdomofmen.

Перше, до чого сьогодні тягнуться люди, це енергетичний напій, кава та батончик. Ці продукти багаті цукром, який підвищить рівень цукру в крові, що дасть вам швидке пожвавлення. Недоліком є ​​те, що цей поштовх не просто зникне, а незабаром припиниться, залишивши вас знову без енергії.

Ви повинні зосередитися на продуктах, які забезпечують здорові жири, білки та вуглеводи, які засвоюються протягом дня. Розповімо про 10 найкращих, які дають енергію на увесь день.

Яйця

Майже 10% яйця складається з білка. Звичайне яйце містить близько 70 калорій і містить більше поживних речовин на калорію, ніж більшість інших продуктів. Ці поживні речовини та білок дадуть вам відчуття ситості та будуть засвоєні вашим тілом протягом багатьох годин. Це означає, що вам не доведеться пити зайву каву чи їсти зайву цукерку. Ви зможете зосередитися на чому завгодно.

Вівсянка

Коли ви запитаєте свого дієтолога про те, яким повинен бути ваш сніданок, він скаже вам про продукти, які містять багато клітковини. І так, у вівсянці дійсно багато. Але чому волокна? Ваше тіло потребує багато часу для перетравлення клітковини, тому воно забезпечить вас енергією в ці години.

Чай

Якщо ви хочете отримати більше енергії, а також скуштувати щось смачне, вибирайте чай замість інших солодких напоїв. Хоча чай містить менше калорій, ніж ці напої, стрибок цукру знищить ваш рівень енергії. Крім того, чаї містять багато поживних речовин, і деякі з них навіть кофеїн, які можуть допомогти вам залишатися бадьорими.

Горіхи

Мигдаль, фісташки, кешью, волоські горіхи повні поживних речовин. Якщо ви будете продовжувати перекушувати ними, у вас буде енергія для ваших завдань, навіть якщо ви не можете правильно поїсти.

Жирна риба

Лосось, тунець, сардина. Більшість жирних сортів риби містять багато поживних речовин, включаючи вітаміни групи В. Вітамін B12 у поєднанні з фолієвою кислотою допомагає підтримувати правильний рівень еритроцитів у вашому тілі, що є ключовим для загального бадьорого самопочуття.

Банан

Банани містять багато вуглеводів, калію та вітаміну B6. Ці компоненти роблять їх чудовим вибором для підвищення енергії. Згідно з експериментом 2012 року, велосипедисти, які їли банан перед 75-кілометровою трасою, показали кращі результати, ніж зазвичай.

Кава

Кава може швидко підбадьорити, але насправді це не підвищить ваш рівень енергії, але змусить ваш мозок думати, що у вас більше. Якщо ваші завдання не зосереджені на заняттях, які потребують багато енергії, то кава - чудовий вибір. Просто переконайтеся, що ви не перестараєтеся.

Темний шоколад

Чорний шоколад не тільки смачний, але і багатогранний. Він містить більше какао, ніж будь-який інший вид шоколаду. Антиоксиданти в какао можуть прискорити кровообіг, що прискорить кровопостачання м'язів і мозку. Це може допомогти вам залишатися пильними, а також дуже корисно під час тренувань.

Йогурт

Йогурт містить високоякісні білки, які забезпечать вас енергією на години. Але це навіть не найкраще. Базовий смак йогурту робить його чудовою парою для інших елементів цього списку (банан, темний шоколад), і ви навіть можете поєднувати його з іншими здоровими продуктами, такими як фрукти.

Вода

Коли ви не п'єте достатньо води, ви втомлюєтеся. Вживання великої кількості води може допомогти організму транспортувати ключові поживні речовини до клітин. Це також допоможе вашому метаболізму, що може призвести до втрати ваги. Крім того, якщо ви вирішите додати в нього трохи лимона, він наповниться електролітами, що зробить ваше тіло більш оптимальним місцем для отримання енергії.