Вітамін D - це важливий нутрієнт, який переважно виробляється в організмі під дією сонячного світла. Багато хто приймає його у вигляді добавок. Варто знати, чи потрібно робити перерву у прийомі влітку.

РБК-Україна (проект Styler) повідомляє, чому вітамін D важливий для організму та в яких продуктах його найбільше.

Роль вітаміну D в організмі

Вітамін D діє як гормон. Він допомагає формувати та підтримувати міцність кісток, регулює нормальний рівень кальцію та фосфору в крові та покращує засвоєння кальцію.

Також сполука допомагає підтримувати здорову імунну систему та контролювати ріст клітин.

Однак, є випадки, коли вітамін D може навіть нашкодити організму людини.

Варто визнати, що більшість людей вживає вітамін без попередньої здачі аналізів та уникаючи консультації з лікарем-ендокринологом (бо саме цей спеціаліст є найбільш компетентним у питанні призначення вітаміну). Тому найчастіше шкідливі ефекти вітаміну D повʼязані саме з його передозуванням.

Чи потрібно робити перерву у прийомі

За словами кардіолога Наталії Іванюк, вітамін D потрібно пити цілий рік без перерви.

"Ми, на жаль, не живемо в Маямі, Італії або Іспанії. Людина не засмагає щодня, щоб під дією ультрафіолетового випромінювання вироблявся наш вітамін D і не споживаємо його з продуктами достатню кількість", - розповіла лікар.

Якщо ви приймали 9 місяців вітамін D і влітку вирішили зробити перерву, то звісно що рівень вашого вітаміну значно знизиться.

Потім потрібні будуть більші дози для того, щоб повернути його в норму. Тому не варто робити перерву в прийомі вітаміну D.

В яких продуктам є вітамін D

Зазвичай, щоби здорова людина отримала свою порцію вітаміну D, достатньо бувати на сонці і вживати продукти, які містять вітамін D.

Включіть в свій раціон такі продукти харчування:

• жирна риба - скумбрія, тунець, форель, лосось
• молочні продукти - вершкове масло, твердий сир, домашній сир, йогурт, сироватка, цільне молоко
• яловича печінка
• яєчні жовтки

Проте є люди, яким цього може бути недостатньо, зокрема це:

• немовлята
• люди старшого віку, особливо якщо вони не виходять із дому
• люди з ожирінням (високий індекс маси тіла)
• люди з незбалансованим харчуванням, наприклад, вегани
• люди із хворобами шлунково-кишкового тракту та печінки