Скільки кавуна можна з'їсти без шкоди для здоров'я: фахівці пояснюють, чому переїдання цієї ягоди шкодить шлунково-кишковому тракту.

Кавун залишається улюбленим смаколиком літа завдяки воді та вітамінам, однак фахівці наголошують: вживати його в необмежених кількостях не варто, а при деяких захворюваннях суворе дозування є обов'язковим.

Скільки кавуна можна з’їсти на день без наслідків для здоров’я та яка від нього користь - розповідає egeszsegkalauz.hu.

Чим корисний кавун

Більше 90 відсотків маси кавуна складається з води, тому він ефективно зволожує організм, особливо в гарячі дні або після фізичних навантажень.

Крім того, він містить кілька важливих живильних речовин. Кавун є відмінним джерелом вітамінів С і А, а також містить калій, який має істотне значення для нормальної роботи м’язів і нервової системи. Окрім цього, він багатий на лікопін – сильний антиоксидант, який, за даними досліджень, може допомагати захищати клітини від окислювального стресу та позитивно впливати на здоров’я серцево-судинної системи.

Також його енергетична цінність є досить низькою: 100 грамів кавуна містять приблизно 30–40 кілокалорій.

Скільки кавуна можна з’їсти на день?

Відповідно до порад дієтологів, безпечна кількість споживання кавуна для здорової дорослої особи становить 200–400 грамів на добу. Це приблизно відповідає двом-трьом великим скибочкам або двом склянкам нарізаного кубиками кавуна.

У великих кількостях кавун може викликати проблеми з травленням. Природні цукри та неперетравлювані вуглеводи можуть призвести до здуття живота, збільшення газоутворення, спазмів у животі або навіть діареї у деяких людей.

Кавун для діабетиків

Багато людей вважають, що кавун містить занадто багато цукру, тому він повністю заборонений для тих, хто страждає на діабет. Проте це не зовсім так. Хоча кавун має відносно високий глікемічний індекс, завдяки великій кількості води він містить лише приблизно 7 грамів природного цукру на 100 грамів продукту. Таким чином, його можна включати до дієти діабетиків та осіб із переддіабетом у помірних кількостях.

Кому слід бути особливо обережним?

У випадку захворювань нирок або прогресуючої недостатності нирок може знадобитися зменшення споживання калію, оскільки кавун містить його у великій кількості.

Особи з синдромом подразненого кишечника також можуть відчувати неприємні ознаки після споживання кавуна. Навіть невеликі порції здатні спричинити здуття або біль в животі.

Хоча це трапляється рідко, можливий розвиток алергії на кавун. У таких ситуаціях, звісно, потрібно уникати його споживання.

Нагадаємо, що Міжнародна група науковців з Університету Редінга, Гарвардської медичної школи, Каліфорнійського університету в Девісі та компанії Mars, Inc. з’ясувала, що регулярне споживання продуктів, багатих на флаваноли, може суттєво знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань.