Підтримувати сексуальну іскру у довгострокових стосунках — можливо. Але для цього потрібні не тільки почуття, але й зусилля, чесність, бажання досліджувати себе та партнера заново, знову і знову. Секс у шлюбі після 10, 20 або навіть 30 років не обов’язково має стати нудним або взагалі зникнути. Видання American Sexual Health Association розповіло про п’ять дієвих порад, які допоможуть вам зберегти інтимність, сексуальність і глибокий контакт у шлюбі або довготривалому партнерстві. 

Не йдіть одразу — залишайтеся трохи довше

У кожній парі трапляються моменти втоми, охолодження чи навіть розчарування. Бажання відступити — природна реакція. Але саме у ці моменти закладається фундамент для нового рівня стосунків. Подружжя, яке переживає кризи з терпінням і відкритістю, надалі має вищий рівень сексуального задоволення.

Замість того щоб «здаватися», спробуйте залишитися у стосунках і запитати себе: що змінюється у мені? чого я зараз потребую? Часто після шторму приходить не лише спокій, але й нове бажання.

Створіть простір для еротичної приватності

Найінтимніші пари зберігають певний простір для себе. Це може звучати парадоксально, але саме індивідуальна сексуальна свобода у межах узгоджених правил сприяє зближенню.

Психологічно це називається еротичною автономією. Пристрасть виникає не з повного злиття, а з певної «відстані». Можливість мати свої фантазії, свої еротичні ритуали — навіть якщо ви ними не ділитеся — зміцнює внутрішній світ сексуальності, що потім повертається у пару.

Це може бути:

• самостійне дослідження власного тіла;

• перегляд еротичних фільмів;

• ведення щоденника бажань;

• фантазії, які ви не зобов’язані реалізовувати, але визнаєте їхню наявність.

Навмисний секс: не чекайте натхнення, створюйте його

Спонтанність у сексі — прекрасна річ, але не єдина. Більшість довготривалих пар зазначають, що спонтанний секс стає рідкістю після 5–7 років стосунків. Це нормально. Натомість працює навмисна інтимність.

Краще планувати близькість так само, як вечерю чи зустріч. Зробіть вечір чуттєвого масажу, спільного душу, обіймів без обов’язкового продовження.

Визнайте: сексуальне бажання не є постійним і це нормально

Пристрасть — це не стійке полум’я, а радше припливи та відпливи. Навіть у найгарячіших парах настають періоди охолодження. Це не свідчить про кінець стосунків, а лише про нову фазу. Найстійкіші пари — це ті, які не панікують під час сексуальних «пауз», а вміють з ними працювати.

Якщо бажання зникло, не тисніть. Запитайте себе: що зменшило моє бажання? Це може бути стрес, фізичний стан, образи чи просто втома. Замість пошуку винних — створіть умови для відновлення. Інколи допомагає відстань, новий досвід, спільні поїздки, терапія чи самодослідження.

Сексуальність починається з любові до власного тіла

Справжня еротичність — це не лише про партнера, а насамперед про власну тілесність і прийняття себе. Багато жінок, особливо з віком, переживають зміну тіла, втрату впевненості, гормональні коливання.

Перш ніж «повернути секс у стосунки», варто повернути сексуальність у себе. Практики тілесної усвідомленості — йога, тілесна терапія, танці, мастурбація — допомагають знову відчути себе живою, чутливою та бажаною.

Це — глибокий процес, який потребує простору та підтримки. Партнеру важливо дозволити жінці мати цей шлях, довірити їй право бути різною та все одно коханою.

Створіть простір для пристрасті — буквально та метафорично

Щоб зберегти еротичність у шлюбі:

• Не бійтеся криз, але залишайтеся поруч.

• Дайте собі та партнеру еротичну автономію.

• Робіть секс частиною вашого розкладу.

• Не лякайтеся коливань у бажанні.

• Досліджуйте себе як тілесну, сексуальну істоту.

Кращий секс — це той, до якого ви доклали зусиль. Не соромтеся працювати над своєю сексуальністю. Це не вбиває пристрасть — це її рятує.