• Реальный курс валют в Измаиле
    Вторник 16 января

    Валюта

    Покупка

    Продажа

    USD $

    28.30
    =
    28.60
    =

    EUR €

    34.40
    34.80

    RUB ք

    0.485
    0.495

3 упражнения, которые помогут вам накачать идеальную попу

12 января в 18:52
3 упражнения, которые помогут вам накачать идеальную попу

 

Даже если у вас совсем мало времени на занятия спортом, эти простые упражнения помогут быстро подтянуть мышцы ягодиц.

Выделите на зарядку для ягодиц хотя бы 3-5 минут в день, и эффект не заставит себя долго ждать.

Выпады с гантелями

 

Встаньте ровно и возьмите в руки гантели. Сгибая в колене левую ногу, правую отведите назад. После этого наклонитесь вперед, слегка согнув обе ноги в коленях. Правая нога должна практически коснуться коленом пола. Держите спину ровно. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

Совет: если у вас нет гантелей, используйте в качестве утяжелителя бутылки с водой.

Мост с вытянутой ногой

Мост с вытянутой ногой

Лягте на спину, подстелив на пол коврик для йоги. Прямую ногу поднимите вверх. Опираясь на левую ногу, выполняйте подъемы бедра вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

Боковые выпады

Боковые выпады

Встаньте ровно, сделайте левой ногой выпад в сторону. Присядьте, чтобы левая нога образовала прямой угол. Правая нога при этом должна оставаться прямой. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

 

Загрузка...