• Реальный курс валют в Измаиле
    Пятница 15 декабря

    Валюта

    Покупка

    Продажа

    USD $

    27.60
    28.00

    EUR €

    32.30
    32.70
    =

    RUB ք

    0.455
    =
    0.465
    =

Как быстро и эффективно потерять вес к новогодним праздникам

6 декабря в 21:03
Как быстро и эффективно потерять вес к новогодним праздникам

 

Украинский диетолог и фитнес-тренер Татьяна Годард порекомендовала всем, кто стремится похудеть к праздникам и одеть свое любимое платье, есть здоровую пищу, тренироваться и устраивать себе разгрузочные дни. Следуя простым рекомендациям, вы сможете похудеть к праздникам примерно на десять килограммов.

 

 
 

1. Здоровая пища. Правильный рацион - это уже половина вашего успеха. Поскольку некоторые овощи зимой слишком дорогие и не очень полезные, стоит переходить на корнеплоды и добавлять их в свое меню: свекла, морковь, сельдерей, пастернак, морковь, топинамбур, дайкон, а также другие виды редьки, тыква, различные виды капусты, зелень. Читайте также: Как есть меньше: 7 действенных рекомендаций Если делать из овощных сочетаний салаты, то их можно заправлять растительным маслом, или нежирным йогуртом, кефиром или зернистым творогом. Салаты можно есть в любом количестве в любое время дня и ночи. Единственное исключение - если вы хотите похудеть, то орехи, семечки и растительное масло ешьте не позднее 16:00. Полезные жиры, которые содержатся в растительном масле, обязательно должны присутствовать в рационе, так как они обеспечивают здоровье кожи, волос, гормонов, нормальное пищеварение. Фрукты можно есть, но если вы хотите избавиться от лишних килограммов, не позднее 15:00. Еще обязательно следует ежедневно пить минимум 2,5 литра чистой воды в день: это необходимо для здоровья и хорошего метаболизма.

 

 

2. Разгрузочные дни. Один или два разгрузочных дней в неделю должны быть в вашем расписании. В эти дни до 16:00 ешьте фрукты (всего в день не более 800 грамм), а также в неограниченном количестве и допоздна свежие сезонные овощи, корнеплоды, зелень. В качестве заправки к салатам можно добавлять натуральный нежирный йогурт, кефир или творог до 5% жирности. Если вы не можете есть много сырых овощей и корнеплодов из-за проблем с пищеварением, делайте слегка припущенные на пару овощи, тушите их или запекайте, но не долго, чтобы сохранилось максимум полезных веществ. Также перед каждым приемом пищи выпивайте два стакана воды (всего до 3 литров в день). Можно также различные травяные отвары, чай с корицей и другими специями (гвоздика, анис, молотый имбирь, куркума и др.).

 

 

3. Регулярные тренировки. Да-да, без тренировок до Нового года вам похудеть будет достаточно сложно. Здесь просто нужна хоть какая-то активность для вашего организма: танцы, зумба, боди-балет, тверк. Также обратите внимание на бодифлекс, пилатес, йогу, гимнастику - особенно для тех, кто не любит резких движений. Любителям повеселиться подойдут прыжковый фитнес Kangoo Jumping или тренировки, основанные на движениях животных ZUU. Для тонуса всех групп мышц прекрасно подходит плавание.

 

 
 

 

Загрузка...