• Реальный курс валют в Измаиле
    Пятница 24 ноября

    Валюта

    Покупка

    Продажа

    USD $

    26.70
    26.85

    EUR €

    31.30
    31.60

    RUB ք

    0.445
    0.455

Правильный завтрак: что есть по утрам

13 ноября в 08:28
Правильный завтрак: что есть по утрам

Как завтракать правильно

Многие люди предпочитают не завтракать по утрам или выпивать чашку кофе, например, с бутербродом. Однако, эксперты утверждают, что правильный завтрак — важнейший прием пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать. Не даром же говорят, что завтрак нужно съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. Наверное, это девиз всех стройных людей 

Кстати, о важности завтрака говорит и известная телеведущая Маша Ефросинина.

Эксперт по правильному питанию Екатерина Чокнадий, рассказала каким должен быть идеальный завтрак.

— Если бы меня спросили с чего надо начинать правильное питание, то я бы ответила, что с завтрака! Утро — это самое главное время для подпитки организма. За ночь все вещества, полученные в предыдущий день, были израсходованы на потребности организма. Поэтому с утра вам уже нужна новая порция полезных веществ. Если утром организм не получит полноценный завтрак, то он так и будет спать до обеда! А не проснется организм, не проснется и обмен веществ. Как результат — вялый обмен веществ на целый день, чувство усталости, переедание на обед и повышенный интерес к вредной еде на ночь, — отметила Екатерина Чокнадий. — Если же завтрак присутствует в рационе и составлен правильно, то он улучшит ваше самочувствие, нормализует аппетит и ускорит обмен веществ на 20-30%. Еще добавлю, что больше всего пользы завтрак принесет в первые 1-2 часа после пробуждения!

Каким должен быть правильный завтрак

  • Завтрак должен содержать медленные углеводы — каши, цельнозерновой хлеб, злаковые хлебцы
  • На завтрак нужно есть белки, т.к. это строительный материал для организма. Включите в рацион отварные яйца, нежирное мясо или рыбу, кисломолочные продукты, сыр
  • Обязательно употреблять свежие овощи или фрукты. Они дадут клетчатку, которая улучшит пищеварение и много полезных витаминов и минералов организму
  • Включайте полезные жиры — авокадо, орехи, растительные масла холодного отжима… Но умеренно!
  • Если любите пить на завтрак чай или кофе, то лучше всего это сделать через час после еды.
Загрузка...